Má postura, traumas e vida sedentária causam coluna travada. Esse problema atinge muitas pessoas, trazendo dores e limitando movimentos.
Se pergunta coluna travada o que fazer? Temos um guia com dicas de fisioterapeutas. Vamos falar de aliviar dores, melhorar postura e manejar a dor.
Descubra técnicas de alongamento, exercícios de fortalecimento. Aprenda métodos para como desbloquear a coluna eficazmente.
O que é coluna travada e como reconhecê-la
A coluna travada, também chamada de lombalgia aguda, dói muito e pode piorar sua vida. Cerca de 80% das pessoas sentirão dor nas costas em algum ponto. A OMS diz isso. Causas incluem movimentos repentinos, ficar muito tempo na mesma posição, lesões ou até hérnia de disco.
Se você tem sintomas de coluna travada, vai sentir muita dor e rigidez onde dói. Isso pode ser no pescoço ou na parte de baixo das costas. Atividades simples, como se abaixar, podem fazer você sentir essa dor. Se a dor durar mais de 6 semanas, é sinal de alerta.
Sintomas que pedem ida ao médico: câncer no passado, emagrecer sem motivo, dor que não passa, febre, doenças no sistema imune, dor forte depois dos 55, ou dor que te acorda. Se sentir formigamento no períneo, fraqueza nas pernas ou não conseguir segurar o xixi, procure ajuda logo. Esses podem ser sinais de um problema grave, a síndrome da cauda equina.
Na maioria das vezes, dá para melhorar com descanso, calor e remédios. Mas sempre fale com um médico. Eles vão saber o que você tem e como tratar direitinho.
Primeiros passos para alívio imediato
Sentir dor nas costas é muito ruim. Mas existem primeiros passos que podem ajudar a aliviar. O método POLICE é muito recomendado por fisioterapeutas. Ele inclui Proteção, Carga Ideal, Gelo, Compressão e Elevação.
No início, usar gelo pode aliviar a inflamação. Depois de 48 horas, compressas quentes relaxam os músculos e melhoram a circulação.
Alongamentos cuidadosos ajudam, como elevar a lombar e esticar o peitoral. É importante evitar movimentos bruscos. Mas manter uma mobilidade suave previne a perda muscular.
Não fique deitado o tempo todo. O descanso é bom, mas ficar muito parado deixa a dor pior. Movimente-se um pouco para não enrijecer os músculos.
Evite esticar demais ou levantar pesos pesados. Tentar arrumar a coluna sozinho pode ser arriscado, especialmente se tiver problemas sérios como hérnia de disco.
Exercícios para soltar a coluna travada
Para aliviar a rigidez e melhorar a mobilidade da coluna, é importante adotar uma rotina de exercícios e alongamentos. Essas atividades devem focar no fortalecimento e na flexibilidade dos músculos. Vamos ver alguns exercícios altamente recomendados.
- Exercício do Gato Arrepiado: Melhora a mobilidade da coluna, especialmente a torácica. É bom fazer de 10 a 20 repetições por dia, com os cotovelos estendidos.
- Rotação da Coluna: Este foca na mobilidade torácica e escapular. Faça duas séries de 10 a 20 repetições para cada lado.
- Extensão da Coluna: Ajuda a aliviar a tensão na região lombar. Faça duas séries de 10 a 20 repetições.
- Flexão Lombar: Alivia a tensão na lombar. Sustente a posição por 30 segundos em duas a três séries, ou mova-se ativamente.
- Rotação: Aumenta a mobilidade cervical. Realize 10 repetições para cada lado.
- Alívio Cervical: Diminui dores pelo uso excessivo de celulares. Olhe para cima e para baixo em movimentos suaves.
- Giro de Cervical: Melhora a mobilidade do pescoço. Vire a cabeça lentamente para os lados.
Além desses exercícios para aliviar a coluna travada, adicionar exercícios que fortalecem os músculos abdominais e glúteos ajuda muito. Caminhe por 30 minutos, três vezes por semana. O Pilates, quando feito sob supervisão, também é ótimo para a saúde dos discos intervertebrais.
Sessões de fisioterapia são recomendadas tanto para tratamento quanto prevenção de problemas na coluna. Manter uma rotina de exercícios físicos e alongamentos é essencial para evitar dores crônicas.
Métodos de tratamento profissional
Se você está com a coluna travada, é muito importante buscar ajuda profissional. Os melhores tratamentos incluem fisioterapia para coluna travada e quiropraxia. Na fisioterapia, o foco é fortalecer os músculos, recuperar movimentos e prevenir crises futuras. Métodos como reeducação postural global (RPG), exercícios supervisionados e compressas quentes são usados para aliviar a dor e relaxar os músculos. Além disso, exercícios como Pilates são ótimos para fortalecer os músculos de forma segura.
A quiropraxia também é uma ótima escolha, pois trabalha no realinhamento da coluna e na melhoria das articulações. As manipulações específicas podem reduzir a dor rapidamente e aumentar a mobilidade. Unir quiropraxia e fisioterapia traz um tratamento completo, melhorando os resultados.
Ir ao médico especialista em coluna regularmente é essencial. Isso ajuda a entender a causa da dor e evitar que ela volte. Em momentos de crise, é indicado descansar, usar remédios para dor e inflamação conforme orientação médica, e aplicar compressas quentes. Depois que melhorar, técnicas como acupuntura podem ser incluídas na reabilitação, ajudando a aliviar a dor e relaxar os músculos.
Para realmente superar esse problema, é importante manter um estilo de vida saudável e fazer exercícios regularmente. Isso não só ajuda a controlar a dor, mas também previne que a coluna trave novamente.
Cuidados e prevenção para evitar a coluna travada
Quase todo mundo, cerca de 80%, vai encarar dor lombar uma vez na vida. Depois da primeira vez, a chance de acontecer de novo é de 90%. Por isso, se prevenir é a melhor forma de cuidar da saúde da coluna a longo prazo.
Existem algumas medidas diárias simples para ajudar na prevenção coluna travada:
- Postura correta evitar coluna travada: É muito importante manter a postura correta ao sentar, pegar coisas pesadas e dormir.
- Praticar atividades físicas regularmente: Alongamentos e exercícios de fortalecimento mantêm os músculos da coluna fortes e flexíveis.
- Alimentação balanceada: Comer bem ajuda na saúde de todo o corpo, inclusive dos ossos.
- Saúde da coluna: Fazer pequenas pausas para se levantar e mudar de posição ajuda, especialmente se você fica muito tempo sentado.
- Caminhar regularmente: Caminhar é ótimo para circular o sangue e fortalecer a coluna.
- Tomar sol: O sol é essencial para que o corpo produza vitamina D, que é importante para os ossos.
- Evitar o tabagismo: Fumar prejudica a circulação sanguínea e isso afeta a coluna.
- Manter um estilo de vida equilibrado: Diminuir o estresse e seguir uma rotina podem melhorar muito a saúde, inclusive da coluna.
A melhor estratégia é sempre a prevenção. Adotando esses hábitos, você pode evitar problemas de coluna e viver sem dores, com mais mobilidade.
Remédios e terapias complementares
Quem tem coluna travada pode achar alívio nos remédios para coluna travada. Mas, explorar as terapias complementares é crucial. Acupuntura, quiropraxia, osteopatia, yoga e Pilates são ótimas para aliviar a dor e melhorar a movimentação.
Existem diferentes remédios para isso:
- Voltaren 24h: Emplastro com diclofenaco alivia a dor em braços e pernas. Indicado acima dos 16 anos, menos para alérgicos a diclofenaco ou AINEs e no último trimestre de gravidez.
- Voltaren Emulgel/Emulgelex: Géis tópicos com diclofenaco tratam dor muscular e inflamação. Para maiores de 14 anos (ou 18 no caso de artrite), evitando durante gravidez e alergias.
- Voltaren 25: Comprimido para dores reumáticas e musculares, para maiores de 18 anos. Cuidado se tiver úlceras ou problemas no coração. Não usar no terceiro trimestre de gravidez.
Além de medicamentos, as terapias complementares estão sendo mais usadas contra dores nas costas. A acupuntura para dor nas costas é uma técnica antiga muito eficaz. Essas abordagens ajudam a relaxar músculos, melhorar a circulação e o bem-estar.
Usar camisetas posturais, como as da Alignmed Brasil, ajuda na postura e no tratamento de lesões. Fisioterapia, com massagens, alongamentos e manipulações, também é importante. Esses métodos juntos oferecem um tratamento completo e integrado.
Quando considerar intervenções cirúrgicas
Para muitos, problemas na coluna se resolvem com fisioterapia ou remédios. Mas, se não melhorarem em 6 a 12 semanas, a cirurgia pode ser necessária. A boa notícia é que 80-90% dos pacientes melhoram sem cirurgia. Porém, 10% podem ter dor crônica e precisar de uma operação.
Algumas condições exigem cirurgia direta, como hérnia de disco e fraturas. Se a dor não passa, ou se sente fraqueza, é hora de pensar em cirurgia. Casos urgentes, como infecções ou tumores, precisam de ação rápida para evitar riscos maiores.
Hoje, existem cirurgias menos invasivas, o que ajuda na recuperação. No entanto, toda cirurgia tem seus riscos e, em até 40% dos casos, pode não resolver completamente o problema. Escolher a cirurgia certa depende de uma boa avaliação médica e de conhecer bem as opções.